15 Alimente pe care le poti manca seara fara sa te ingrasi

Seara nu mai e o problemă pentru siluetă dacă știi ce să mănânci. Există o listă de alimente pe care le poți consuma chiar înainte de culcare, fără riscul de a te îngrășa. Sunt bogate în fibre, au puține calorii și ajută digestia, oferindu-ți senzația de sațietate fără să afecteze greutatea corporală.

Alimente care pot fi consumate fără grijă înainte de culcare

Floricelele de porumb sunt o gustare ușoară, dar doar dacă sunt fără ulei și zahăr. O porție mică are doar 31 de calorii, iar cu un praf de sare devin o alternativă sănătoasă la chipsuri sau alte gustări procesate.

Tulpinile de țelină, formate în proporție de 95% din apă, au un efect diuretic, ajută la detoxifierea corpului și contribuie la slăbit. La fel de eficiente sunt și vinetele la grătar, fără ulei: o porție conține numai 24 de calorii.

În ciuda faptului că multe diete limitează consumul de fructe, citricele sunt o excepție. Portocalele, grepfruturile și mandarinele sunt bogate în fibre și apă, ceea ce ajută digestia și dă o senzație de sațietate.

„Flavonoidele lor previn creșterea în greutate și ajută ficatul să lupte cu excesul de grăsime. Vitamina C contribuie la formarea colagenului necesar pielii, care are un efect pozitiv asupra elasticității acesteia și ajută la eliminarea celulitei.”

Pepenele verde și pepenele galben sunt alte opțiuni sigure pentru gustările de seară. Chiar dacă au un gust dulce, fiecare bucată are între 60 și 70 de calorii.

„Ajută la eliminarea excesului de lichid din organism și elimină foamea.”

Algele, pe de altă parte, nu doar că sunt sărace în calorii, dar sunt o sursă excelentă de iod.

„Ele ajută la buna funcționare a glandei tiroide prin controlul hormonilor și greutății.”

Dovleceii (zucchini) se încadrează perfect în lista alimentelor de seară. Un singur dovlecel conține aproximativ 42 de calorii.

„Reglează echilibrul apă-sare din organism.”

Castraveții sunt și ei o alegere potrivită: ajută la combaterea balonării și contribuie la o pierdere sănătoasă în greutate.

Sfecla roșie este recunoscută pentru proprietățile sale.

„Este o sursă excelentă de minerale, inclusiv mangan. Ajută la arderea grăsimilor, activează mușchii și controlează nivelul zahărului din sânge.”

Poate fi coaptă, adăugată în salate sau transformată în smoothie-uri. O porție are în jur de 40 de calorii.

Ouăle rămân un aliment complet și pot fi consumate chiar și seara.

„Pot fi consumate în orice moment al zilei, chiar și noaptea, dacă vă este foame.”

La fel și ananasul, care conține bromelaină – o enzimă ce favorizează dizolvarea grăsimilor și ajută la absorbția proteinelor.

Merele și prunele sunt două fructe care pot fi incluse în meniul de seară fără regrete.

„Un măr conține doar 50 kcal, oferă o senzație de sațietate și controlează funcționarea tractului intestinal.”

Prunele, în schimb, sunt apreciate pentru aportul de vitamina C și potasiu, care susțin sănătatea inimii și a vaselor de sânge.

Frunzele de salată verde și rucola sunt ideale în salate ușoare de seară. Sunt bogate în acid folic, dar extrem de sărace în calorii.

„O frunză de salată verde conține doar trei kcal.”

Fructele de pădure – agrișele, merișoarele și căpșunile – oferă mai mult decât un gust plăcut. Coacăzele și merișoarele conțin vitamina C, care accelerează arderea grăsimilor.

„În plus, coacăzele au proprietăți diuretice și ajută la eliminarea excesului de apă din organism, ceea ce va va permite să uitați de umflături și de centimetri în plus în jurul taliei.”

Căpșunile au efecte benefice asupra digestiei și susțin sănătatea inimii.

Varza, broccoli și conopida sunt legume de bază în orice regim care urmărește pierderea în greutate.

„O porție de varză tocată conține doar șapte calorii.”

Sunt versatile și pot fi gătite sub diverse forme: supi, salate, feluri principale, sucuri sau smoothie-uri. Aceste legume contribuie la funcționarea sănătoasă a glandei tiroide, datorită substanțelor active pe care le conțin.

Este esențial ca cina să fie luată cu câteva ore înainte de culcare pentru a evita depunerea de grăsimi.

„Dacă te culci la ora 23:00, atunci trebuie să iei cina înainte de ora 19:00, cu siguranță nu va afecta silueta.”

Toate aceste alimente pot fi integrate cu ușurință într-un regim de seară fără griji.

„Sperăm că aceste sfaturi simple vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul.”